Tu não controla o clima da prova, mas controla o que decide o resultado

Tu não controla o clima do dia 12. Não controla o percurso, não controla quem vai estar ao teu lado na largada, não controla o vento contrário no km 30. Isso incomoda muito corredor na semana da prova, porque a cabeça insiste em gastar energia com variáveis que ninguém decide.

O que a pesquisa mostra sobre foco e ansiedade

Um estudo publicado em 2023 na Frontiers in Psychology, com atletas de alto rendimento, relacionou o locus de controle interno, ou seja, a crença de que o resultado depende principalmente das próprias ações, com menor ansiedade pré-competitiva e mais autoconfiança na hora de competir.

Na prática, isso significa que quem direciona a atenção para fatores externos, como clima, percurso ou desempenho de outros atletas, tende a entrar na prova mais ansioso. Quem direciona a atenção para o que está sob o próprio controle entra mais confiante.

O que está realmente sob o teu controle

Na semana da prova, o que decide o resultado não é o incontrolável. É a soma de decisões pequenas, todas controláveis: o que tu come, quando tu dorme, se o carregamento de carboidrato foi feito do jeito certo, se tu testa ou não testa alimento novo.

Isso não é força de vontade. É direção de atenção. A mesma energia mental que vai pra preocupação com o clima poderia estar organizando o prato de hoje ou definindo o horário de dormir essa semana.

Um exercício simples pra essa semana

Presta atenção, hoje, em quanto tempo tua cabeça gasta pensando no clima, no percurso ou em quem vai estar na largada, comparado a quanto tempo ela gasta decidindo a próxima refeição ou a hora de dormir. Essa proporção diz muito sobre onde a tua energia mental está sendo investida.

Referência: Amar IB, Gomni C, Gaied O, Khmiri A, Ghouaiel R, Baker JS. The relationship between locus of control and pre-competitive anxiety in highly trained soccer players. Front Psychol. 2023. PMID 37599776.