Ferramenta gratuita
Calculadora de carboidrato por hora
Descobre a dose certa de carboidrato para o teu treino ou prova, com base na duração, intensidade e treino intestinal.
Dados do esforço
Duração do esforço
1h30
Intensidade
Treino intestinal
Resultado
45
gramas de carboidrato por hora
Total para o esforço
67g
Faixa recomendada
30 a 60g/h
Estratégia de múltiplos transportadores
Não necessária
Equivalentes por hora (fontes práticas)
| Alimento | CHO por porção | Porções/hora |
|---|
Newsletter semanal • grátis
Treino intestinal e estratégia de prova no teu e-mail
A calculadora te dá a dose. A newsletter te ajuda a chegar lá: como treinar o intestino, escolher as fontes e montar a estratégia de carboidrato com base em evidência. Mais o guia bônus de alternativas baratas aos géis.
Gratuito. Sem spam. Cancela quando quiser.
Valores baseados em Jeukendrup (2014), Burke et al. (2021) e Podlogar & Wallis (2022). Esta calculadora é uma referência educacional, não uma prescrição individual. Para um protocolo personalizado de nutrição em prova, consulte um nutricionista esportivo.
Quer treinar o intestino do jeito certo?
Treino intestinal progressivo é parte do acompanhamento nutricional. Fala comigo para montar um protocolo pro teu calendário de provas.
Falar com Lucas no WhatsApp Ver também: Calculadora de Hidratação →